Oorzaken van jezelf slaan in je slaap
Het klinkt vreemd: wakker worden met een blauwe plek of wakker schrikken omdat je jezelf hebt geslagen in je slaap. Toch is het een fenomeen dat vaker voorkomt dan je denkt. Dit gedrag is meestal onwillekeurig en kan verschillende oorzaken hebben. Het is belangrijk om te achterhalen wat hierachter zit, zodat je er eventueel iets aan kunt doen.
Nachtelijke bewegingen door REM-slaap gedragstoornis
Een mogelijke oorzaak van jezelf slaan tijdens je slaap is een REM-slaap gedragstoornis. Tijdens de REM-slaap (Rapid Eye Movement) is je lichaam normaal gesproken verlamd, zodat je dromen niet fysiek uitvoert. Bij mensen met deze slaapstoornis ontbreekt deze verlamming, waardoor ze hun dromen kunnen naspelen. Dit kan leiden tot slaan, schoppen of andere heftige bewegingen tijdens de slaap.
Stress en angst als uitlokkende factor
Ook stress en angst kunnen een rol spelen. Wie veel spanning ervaart, verwerkt dit vaak 's nachts. Dit kan zich uiten in onrustige dromen of nachtmerries, waarbij je beweegt en mogelijk slaande of schokkende bewegingen maakt. Dit gebeurt meestal zonder dat je het doorhebt, tot je er 's ochtends tekenen van merkt.
Hoe weet je of je een slaapstoornis hebt?
Als je jezelf vaak slaat in je slaap of je partner dit aangeeft, is het verstandig om dit in de gaten te houden. Vooral wanneer het gepaard gaat met andere symptomen zoals hardop praten, schoppen of uit bed vallen, kan het een teken zijn van een onderliggende slaapstoornis. Het is dan aan te raden om een arts of slaapexpert te raadplegen. Zij kunnen door middel van een slaaponderzoek vaststellen wat er precies aan de hand is.
Wat kun je doen om dit gedrag te verminderen?
Er zijn verschillende manieren om dit gedrag tegen te gaan, afhankelijk van de oorzaak. Bij een REM-slaap gedragstoornis kan medicatie nodig zijn. Ook het aanpassen van je slaappatroon en het verminderen van stress kunnen helpen. Zorg voor een ontspannen avondroutine, beperk schermgebruik voor het slapen en probeer stimulerende middelen zoals cafeïne en alcohol te vermijden in de uren voor bedtijd.
Wanneer medische hulp zoeken?
Af en toe een beweging in je slaap is meestal niets ernstigs. Maar wanneer het jezelf slaan regelmatig voorkomt, of wanneer het leidt tot verwondingen of slaaptekort, dan is het verstandig medisch advies in te winnen. Een slaapstudie kan dan duidelijkheid geven over de oorzaak en mogelijke behandelingen.
Het belang van slaapkwaliteit
Jezelf slaan in je slaap is meer dan een vreemd fenomeen; het kan een signaal zijn dat er iets mis is met je slaapkwaliteit. Het is daarom belangrijk dit serieus te nemen. Een goede nachtrust draagt bij aan je algehele gezondheid, zowel mentaal als fysiek. Door aandacht te besteden aan je slaappatroon, stressniveau en mogelijke onderliggende aandoeningen kun je werken aan een betere en veiligere nachtrust.
